Урок 3. Питание и гигиена беременной женщины. Часть 2.

Часть 1

Неудобства связанные с беременностью и как их можно облегчить

 

(По материалам: kid.ru, dekret.ru, mama.ru) 

 

Беременность — это замечательный, достаточно короткий период в жизни женщины. Это время для того, чтобы мечтать и строить планы. Это время для того, чтобы особенно внимательно отнестись к себе и побаловать себя. Это время для того, чтобы почувствовать вкус жизни и получить от нее удовольствие. 
Итак, Вы беременны… Существует устоявшийся образ идеальной женщины, которую переполняет радость при известии, что она станет матерью. Ее беременность проходит в мечтах о будущем ребенке. Когда же ребенок появляется на свет, она с легкостью и радостью воспринимает материнство. В такой картине есть известная доля правды — иногда большая, иногда меньшая. Но, в любом случае, это лишь одна сторона медали. Медицинские исследования показали (а мудрые женщины знали это всегда), что с беременностью связаны и неприязненные чувства, которые абсолютно нормальны и естественны, особенно при первой беременности.

В определенной степени первая беременность означает конец беззаботной юности. Женщина понимает, что после рождения ребенка ее развлечения будут очень ограничены. Она больше не сможет уходить и возвращаться домой, когда ей заблагорассудится. Прежний бюджет придется планировать еще на одного человека. Внимание мужа, которое принадлежало только ей одной, будет принадлежать двоим.
Каждая новая беременность воспринимается по-разному. Ожидаемые перемены не так удручают Вас, если это ваша третья или четвертая беременность. Но даже у самой лучшей матери, при любой беременности, временами все чувства восстают против нее. Бывает, что для этого есть какие-то внешние причины: возможно, беременность наступила слишком скоро после предыдущей или кто-то из родителей серьезно болен, или между супругами нет согласия. Однако такое отношение к беременности появляется и без всяких видимых причин.

Другая сторона беременности, которая ближе к реальности, — это череда новых и новых состояний физического дискомфорта. Возможно, у вас таких проблем возникнет немного, если вам повезет; если нет — вы переживете все эти состояния. Возможно, состояние дискомфорта продлится у вас одну-две недели, возможно — вы все девять месяцев будете страдать то от одного, то от другого. Все это очень индивидуально. Единственное, что может вас утешить, — это то, что все обсуждаемые в этой статье типичные состояния, которых следует ожидать, сотрутся из памяти вместе с рождением ребенка.

 

Токсикоз

 

Первое, с чем Вы скорее всего встретитесь - это токсикоз. Он может появиться уже через несколько дней после зачатия, когда Вы еще и не предполагаете, что беременны. Поэтому, если Вы почувствовали тошноту, усталость или необъяснимое желание съесть какой-то не очень привычный для Вас продукт, не торопитесь пичкать себя лекарствами, а лучше купите в аптеке тест на беременность и в случае положительного результата, воспользуйтесь следующими советами.

 

• Продолжайте (или начните сейчас) прием поливитаминов для беременных, причем постарайтесь употреблять их в то время суток, когда рвота Вас обычно не беспокоит. Это не всегда помогает снизить проявления токсикоза, зато обеспечит плод необходимым количеством витаминов. Если вы не хотите принимать искусственные витамины, следите за сбалансированностью своего питания. Некоторым помогает витамин В6. Учтите информацию о том, что по некоторым исследованиям искусственные витамины могут навредить ребенку. (Интересное исследование о влиянии употребления витаминов на здоровье беременных женщин провели французские врачи. Они установили: злоупотребление витаминами опасно для здоровья беременных женщин и их будущих детей. Медики выразили сомнения относительно необходимости усиленного потребления в период беременности кальция, магния, протеина и даже фтора. Традиционно считалось, что эти вещества полезны для здоровья будущего ребенка. «Все это более чем преувеличено», — заявляет вице-председатель французской коллегии гинекологов доктор Жорж Боог. Так, например, по мнению французских медиков, диета с усиленным потреблением железа бывает вредной для развития плода — ребенок может родится со сниженным весом. А маловесный ребенок менее жизнеспособен, хуже развивается.)
• Попробуйте есть меньше, но чаще (6-7 раз в день). Первый прием пищи устройте себе прямо в постели, еще до подъема, а последний - не задолго до отхода ко сну. Экспериментируйте с разными продуктами - вполне возможно, что сухарики или крекеры, а может быть изюм или крабовые чипсы будут уменьшать тошноту.
• Легкая зарядка поможет вам быть в тонусе.
• Не забывайте про жидкость - ее Вы можете получать с соками и минеральной водой, а также с фруктами (арбуз, дыня, хурма или груши) или овощами (салат из огурцов и помидоров и т.д.). Особенно это важно, если Вас беспокоит рвота, поскольку при этом теряется много жидкости и солей. Посоветуйтесь с врачом о примеме некоторых настоев трав, например, мяты.
• Больше отдыхайте. Ложитесь раньше и вставайте позже. Старайтесь не перетруждать себя в течение дня, и особенно - с утра. Однако не забывайте, что физические упражнения, закаливающие процедуры не повредят, а скорее улучшат ваше общее самочувствие.
• Постарайтесь избегать контактов с раздражающими Вас запахами (дезодоранты, туалетная вода и прочие парфюмерные продукты, пищевые ароматы и т.п.) и вкусами. Домочадцы должны всячески этому способствовать, даже если это несколько ущемляет их свободу. Некоторые женщины утверждают, что уменьшать тошноту с утра позволяет хорошая зубная паста или жевательная резинка. Попробуйте - вдруг поможет и Вам.
• Ограничьте стрессовые нагрузки. Если нельзя устранить причину стресса (например, Вашу работу), то попробуйте прибегнуть к помощи специалиста-психотерапевта. В ходе совместной работы Вы получите необходимую психо-эмоциональную разгрузку, что позволит Вам иначе ощущать Ваше новое состояние. Кроме того, Вы можете овладеть основами аутотренинга, что также часто оказывается эффективным оружием в борьбе с ранним токсикозом. Или просто помните о том, что вы сами можете определять свое отношение к миру. Другими словами – отстраняйтесь от конфликтных ситуаций, будьте просто наблюдателем, меняйте свое отношение.
• Иногда помогают методы Восточной медицины. Иглорефлексотерапия, пальцевая акупунктура позволяют справляться с тошнотой и рвотой, головными болями, слюнотечением (птиализмом) и другими проявлениями раннего токсикоза. Один важный момент - перед тем как обратиться за помощью к специалистам по Восточной медицине, необходимо убедиться в их хорошем профессиональном уровне. К сожалению, сейчас на рынке медицинских услуг появилось большое количество некомпетентных людей, активно работающих в этой области. Постарайтесь навести справки у родственников или друзей, обращавшихся в те или иные центры нетрадиционной медицины. Спросите совета у своего врача.
• И ни в коем случае не прибегайте к лекарственному самолечению. Лучше вначале обратитесь к специалисту.

Утешением может служить то, что у женщин, страдающих приступами тошноты, реже случаются выкидыши.

 

Растяжки

 

Примерно у половины беременных женщин появляются растяжки. Считается, что их появление и величина связаны с уровнем коллагена, находящегося в соединительных тканях. Для предотвращения растяжек продаются различные кремы, но ни один из них нельзя считать по-настоящему эффективным. Некоторым женщинам помогают прием витамина Е в капсулах и втирание масла в области растяжек до и после родов. Растяжки после родов, как правило, постепенно исчезают сами по себе, независимо от того, лечите вы их или нет.

Усталость

В основе этого неудобства — хорошая причина. Таким образом организм сообщает вам, что необходимо больше отдыхать, пока внутри вас растет ребенок. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, принимайте витамины и делайте зарядку. (Эти меры помогут также предотвратить и другие неудобства.) Очень полезны пешие прогулки и занятия йогой для беременных. Если усталость не проходит, подумайте о том, чтобы пораньше уйти в декретный отпуск или работать на полставки.

 

Боль внизу спины

 

Представьте, что вам нужно нести очень тяжелый рюкзак (например, десятикилограммовый), но только не сзади, а спереди. Тогда вам придется несколько изменить положение тела, чтобы удержать груз. Вы расставите ноги как можно шире, наклоните таз, выгнете дугой спину, а живот при этом будет выпячен. Ну так вот, хотя ваш ребенок весит меньше 10 кг, вы все же измените положение тела для того, чтобы носить груз спереди. Это напряжет мускулы спины и вызовет в ней боль. С течением беременности эта боль может усилиться, и не только по причине прибавления в весе. К концу беременности голова ребенка может быть в таком положении, что она будет давить на низ позвоночника.

Чтобы избежать болей в спине или сократить их, попробуйте применить следующую стратегию:

• Как правильно стоять. Представьте себе, что от вашей головы идет веревка, которую незримый кукольник натягивает сверху. Ступни должны быть разведены, колени не сведены, немного согнуты. Представьте себе, что ребенок сидит параллельно вашему позвоночнику (при этом не нужно выпячивать живот).
• Как правильно сидеть. Сидение (особенно в течение продолжительного времени) — это большое напряжение для вашего позвоночника. Когда вы сидите, не сутультесь. Кладите ноги на что-нибудь высокое, если это возможно. Не кладите ногу на ногу. Не садитесь на слишком мягкие стулья или сиденья без спинки. Кладите подушку между спиной и спинкой стула. Не сидите слишком долго; посидев полчаса, встаньте, пройдитесь и потянитесь пару минут.
• Забудьте о туфлях на высоких узких каблуках. Даже и не во время беременности высокие каблуки плохо отражаются на вашей осанке. А для беременных женщин они просто катастрофа. Каблуки шириной 5 см подойдут вам, и не исключено, что в таких туфлях вам легче будет держать осанку, чем в тапочках.
• Не стойте слишком долго без движения. Если все же вам приходится стоять неподвижно, постарайтесь иметь рядом маленькую подставку для ног, так чтобы то одну, то другую из них держать приподнятой. Это снимет часть нагрузки, которая приходится на спину.
• Следите за своим весом. Если вы наберете вес больше положенного, то он также напряжет вашу спину
• Спите на твердом матрасе. Если у вас мягкий матрас, то подложите под него доску, чтобы она поддерживала его.
• Делайте упражнения для мышц спины. Вам нужно делать упражнения на укрепление спины.

Когда ваш организм готов к рождению ребенка, вы можете чувствовать постоянную ноющую боль в спине (иногда одновременно с судорогами). Если это произошло, вызывайте врача (даже если думаете, что рожать вам еще рано).

Существует миф, гласящий, что во время беременности не стоит поднимать руки над головой, так как это повредит ребенку. На самом деле, такое положение повредит вашей спине. Поднятые над головой руки напрягают мускулы спины. Поэтому используйте лесенку, чтобы достать нужные вам вещи с верхней полки в туалете.

 

Варикозное расширение вен

 

У вашей мамы были большие, голубоватые, вздувшиеся вены на ногах? Если да, то и на ваших ногах они могут появиться. Если вы страдаете избыточным весом или если весь день сидите или стоите, то вы еще один претендент на варикозное расширение вен. 
Это заболевание, передаваемое из поколения в поколение. Оно появляется в результате того, что стенки кровеносных сосудов расширяются настолько, что их клапаны не полностью закрываются; в результате происходит скопление крови. Вены выходят на поверхность во время беременности, потому что объем тела увеличивается и вес матки оказывает воздействие на циркуляцию крови в нижней части тела.

Варикозное расширение вен, как правило, заметно на ногах, но также может появиться на половых губах — наружных женских половых органах. Геморрой с медицинской точки зрения — это тоже варикозное расширение вен.

 

Чтобы избежать варикозного расширения вен или не допустить его прогрессирования, необходимо:

• Следить за тем, как вы двигаетесь и сидите. Не сидите, положив ногу на ногу или широко расставив ноги.
• Не стойте на одном месте. Если вы слишком долго сидите или стоите на одном месте, это приведет к застою крови. Походите, пошевелите ступнями, все время меняя положение.
• Носите поддерживающие колготки. Надевайте их до того, как встанете утром.
• Избегайте носить гольфы, доходящие до колен, потому что они сдавливают ногу и мешают циркуляции крови. Приподнимайте ноги, когда вы сидите или лежите.
• Следите за своим весом. Излишний вес способствует развитию варикозного расширения вен.
• Бросьте курение. Помимо того что эта вредная привычка плохо сказывается на здоровье вообще, она способствует варикозному расширению вен.
• Ходите. Не позволяйте варикозному расширению вен удерживать вас от ходьбы. Хождение улучшает циркуляцию крови, которая, в свою очередь, улучшает состояние ваших вен.

Варикозное расширение вен часто проходит после рождения ребенка. Если же оно остается и к тому же причиняет боль или выглядит уродливо, его можно устранить при помощи хирургического вмешательства.

Спать на левом боку хорошо для здоровья. Это то положение, которое позволяет крови легче течь от сердца к ногам и к младенцу. Оно часто облегчает дискомфорт, вызываемый варикозным расширением вен, отеками и даже болью в спине.

 

Вкусовые предпочтения (желание одного и отвращение от другого)

 

Вам захотелось баночку маринованных овощей? Или четвертушку шоколадной плитки в 2 часа ночи? Это типичная сцена из телевизионной юмористической передачи: мы смеемся над мужем, носящимся по улицам города в поисках еды, которую вдруг захотела его беременная жена. Я сильно сомневаюсь, что таких беременных женщин, которые посреди ночи захотели бы маринованных овощей или мороженого, много. Но эти эксцентричные гормоны, которые носятся по организму первые три месяца беременности, могут вызвать, и обычно вызывают, желание съесть одно и отвращение от другого.

Внезапно вам прямо-таки необходимо съесть какое-то определенное блюдо, и также внезапно в вас пробуждается отвращение к еде, которую вы прежде любили.

Итак, гормоны — главные виновники ваших вкусовых предпочтений; но в то же время существует теория, что эти сигналы поступают от вашего организма и сообщают вам таким образом, чего им не хватает и от чего нужно отказаться. Если для вас вдруг становятся совершенно непереносимыми запах кофе или одна только мысль о пончике с кремом, то отвращение к этой еде, вполне возможно, способ, которым ваш организм хочет застраховать вас и ребенка от токсинов. 
Если вы обнаруживаете, что вам страстно хочется фруктов, — возможно, содержание углеводов в вашем организме достаточно низкое. Если вам хочется в свой ежедневный рацион включить мороженое-пломбир, ваш организм настойчиво взывает о получении молочных продуктов (в этом случае лучше отказаться от пломбира и съесть йогурт или творог вместо него).

Некоторые случаи вкусовых предпочтений невозможно объяснить. Если вы встали утром и поняли, что для вас непереносим запах свежих овощей, не впадайте в панику. Не заставляйте себя есть то, что считается «хорошим» для вас, если в результате этого вашему желудку будет плохо. Если отвращение к питательной пище не пройдет через несколько дней, попробуйте переключиться на другую пищу с таким же содержанием питательных веществ. Например, если вы не можете есть капусту брокколи, восполните недополученный кальций молочными продуктами.

Если вы хотите то, что не является питательным для вас и для ребенка, попробуйте одну из следующих двух стратегий:
1. Замена. Если, например, вы прямо-таки не можете обойтись без конфеты, замените ее на то, что будет и сладким, и питательным, — на изюм или сушеные фрукты.
2. Отвлекитесь. Если вы страстно желаете съесть то, чего вам нельзя, отвлекитесь и поделайте что-нибудь другое. Прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните подруге. Вам нужно занять чем-нибудь свою голову, пока это желание не пройдет.

Желание съесть что-то особенное — это сильное ощущение, что вам хочется какой-то определенной пищи. Отвращение от какой-либо пищи — это неспособность есть какое-то определенное блюдо.

 

Запоры

 

Причины запоров заключаются в ослаблении перистальтической (помните это слово?) активности Вашего кишечника. Это значит, что пищевые массы продвигаются по нему без особого энтузиазма, задерживаются и становятся плотными. Нарушают перистальтику кишечника гормональные изменения в Вашем организме (упоминаемые уже в который раз!). Определенный вклад вносит и растущая матка. Она оставляет в брюшной полости все меньше места для кишечника. Хотя, справедливости ради, надо заметить, что размеры матки особенно способствуют запорам не сейчас, а на более поздних сроках беременности.

Запоры не сулят будущей маме ничего хорошего. Мало того, что это явление малоприятно само по себе, возможны еще и осложнения. Самым неприятным из них является так называемый геморрой. Это варикозное расширение вен прямой кишки, по форме похожее на разные по размеру узелки (единичные или множественные, гроздевидные). Располагаются геморроидальные узлы снаружи (в области заднего прохода) или внутри (дальше по ходу прямой кишки). Геморроидальные узлы встречаются во время беременности нередко, и при должном к ним внимании "ведут себя" вполне пристойно. Однако постоянное напряжение, которое возникает во время запоров, может ухудшать состояние геморроидальных узлов - они могут воспаляться, набухать, служить причиной боли и кровотечений. И если избежать появления варикозных узлов удастся лишь немногим счастливицам, то предупредить осложнения геморроя - задача вполе выполнимая практически для всех. А для этого надо немедленно объявить войну запорам.

Вот несколько советов:

• Обогатите свою диету растительными продуктами, содержащими клетчатку (см. статью о питании). Клетчатка переваривается не полностью и дает "объем" стулу, а значит - заставляет Ваш кишечник трудиться. Правда, некоторые продукты (бобы или скажем, капуста) иногда повышают газообразование и поэтому могут вызывать вздутие кишечника. Ими увлекаться не надо. Ну а если уж это случилось - попробуйте выпить чашечку-другую ромашкового чая или примите 2 -3 таблетки активированного угля. Малышу Вы этим точно не повредите.
• Попробуйте продукты, обладающими природным послабляющим эффектом. Например, свекла тертая или в виде сока многим женщинам позволяет справиться с запорами. Неплохой эффект наблюдается от десертной ложки меда, добавленной в 100 - 150 мл кипяченой воды. Выпивать этот "эликсир" надо натощак, после чего можно 10-15 минут полежать на правом боку, подложив под него умеренно теплую грелку. Поговорите с подругами - наверняка кто-нибудь откроет Вам свой секрет победы над запорами. Это могут быть пшеничные отруби, морская капуста или сливовое пюре, а также еще полторы сотни проверенных средств. Прислушайтесь к своей интуиции - если предложенный способ Вас смущает, то не прибегайте к нему, не получив совета специалиста. Особенно это касается слаабительных медикаментов. Назначать их должен только врач.
• Избегайте увлечения продуктами с закрепляющим эффектом (некоторые сорта груш, черемуховое варенье, мак в больших количествах и др.). И без них причин для запоров достаточно.
• Поддерживайте по мере возможности нормальный двигательный режим. Гуляйте пешком, не отказывайте себе в удовольствии иногда посетить бассейн, не забывайте про физические упражнения.

Если все эти мероприятия Вам не помогли - обратитесь к врачу. Сейчас в продаже имеется большой выбор различных слабительных средств и специалист поможет Вам выбрать оптимальное.

 

Геморрой

 

Геморрой — это масса воспаленных тканей в прямой кишке (откуда выходят экскременты).

Если вы тужитесь во время опорожнения кишечника и стул проходит с трудом, то это называется геморроем. Это варикозные вены на самом конце прямой кишки, которые зрительно выглядят как груда маленьких горошин.
Если, вытираясь после испражнения, вы видите кровь на туалетной бумаге или если самый конец прямой кишки болит и чешется, попросите врача обследовать вас на предмет геморроя (это может показаться неудобным, но врачу часто приходится иметь дело с такими случаями). Если у вас геморрой, то он не пройдет сам собой и только ухудшится к моменту родов. Если же вам будет оказана медицинская помощь, то после появления на свет малыша этот недуг пройдет.

Следующие подсказки помогут вам в том, чтобы эти груды не разрастались, а если у вас их еще нет — избежать их.

• Избегайте запоров. Используйте все рекомендации, о которых речь шла выше, чтобы стул был мягким и легко проходящим.
• Во время испражнения ставьте ноги на скамеечку, чтобы этот процесс проходил легче.
• Не читайте в туалете. Если вас захватит какая-нибудь история, вы просидите в туалете дольше положенного. Это окажет отрицательное воздействие на задний проход.
• Старайтесь не стоять и не сидеть подолгу. Больше двигайтесь, меняйте положение.

Если боли и зуд в результате геморроя не дают вам покоя, примите меры. Вы можете использовать лекарства местного применения против боли и зуда, которые продаются в аптеках. Вы также можете наложить компресс из гамамелиса или лед на место с геморроем. Если боль так сильна, что вы не в состоянии спокойно сидеть на стуле, сходите в аптеку и купите специальную подушку с дыркой посередине, так чтобы больное место не касалось стула. Если все предложенные меры не помогают, полежите; это снимет напряжение и боль.

 

Отеки

 

Не исключено, что ваше тело вдруг станет выглядеть раздувшимся из-за того, что оно удерживает жидкость во время беременности. Как будто вам мало все нарастающих слоев жира! Скапливающиеся излишки жидкости обычно больше всего заметны на лодыжках, ступнях, но вы также можете почувствовать, что кольца на пальцах стали сидеть более плотно. Все эти части тела отекают обычно во второй половине дня, в теплую погоду, после того, как вы постояли и посидели, а исчезают ночью и после того, как вы полежали.

Вот несколько хитростей, которые вы можете использовать, чтобы облегчить чувство неудобства и сами отеки.

• Когда вы сидите, положите ноги на скамеечку для ног или на что-нибудь высокое.
• Носите свободную обувь (если ваши ступни действительно опухают, перейдите на тапочки).
• Не носите гольфы, доходящие до лодыжки: они врезаются в икры.
• Когда вы сидите, не кладите ногу на ногу.
• Используйте поддерживающие колготки. Надевайте их до того, как вы встаете утром, когда ноги отекают в наименьшей степени.
• Пейте много воды! Этот совет может показаться странным, ведь именно избыток жидкости вызывает отек, но делать нужно именно так. Жидкость, которую вы пьете, выведет все отходы из вашего организма, вызывающие отеки.
• Не увлекайтесь солью. Хотя нет необходимости полностью отказываться от соли, ее излишек вам не нужен. Он будет способствовать удержанию жидкости в организме и может ухудшить ваше состояние (не забывайте, что в такой пище и приправах, как кетчуп, ветчина, соленья, чипсы, продукты быстрого приготовления, уже содержится соль).

Несмотря на то, что некоторая отечность совершенно нормальна во время беременности, обратитесь к врачу, если ваши руки и/или лицо стали одутловатыми или если отечность не проходит после короткого дневного или ночного сна. Это может быть признаком высокого давления.

 

Cпазмы в области живота

 

Если вы чувствуете спазмы в области живота (вокруг желудка), не паникуйте с самого начала. В ряде случаев спазмы — не что иное, как напоминание о том, чтобы вы расслабились, в других случаях это может быть симптомом проблем с пищеварением. Но бывает, тем не менее, и такое, что спазмы становятся срочным сигналом того, что вам необходима медицинская помощь.

Не принимайте близко к сердцу

Мышцы и связки, которые поддерживают матку, во время беременности напряжены и вытянуты в разные стороны. Это иногда может вызвать спазмы. Боль может быть разной. Она может быть особенно заметна, когда вы совершаете быстрое движение встаете со стула, кашляете или чихаете. Беспокоиться в этом случае не стоит. У некоторых женщин появляются спазмы, когда они делают упражнения и напрягают связки и мускулы, которые и без того напряжены. Если вы почувствовали, что во время упражнений у вас начались судороги, прислушайтесь к своему телу. Остановитесь и отдохните. Это не то время, когда нужно заниматься, испытывая боль.
Спазмы также могут напомнить о том, чтобы вы следили за своим питанием. Если вы переели или съели что-то не то, вы можете почувствовать спазмы желудка. Если у вас запор, то спазмы будут очень болезненными. Следуйте тем предложениям, которые мы давали раньше, чтобы избежать такой боли.

Серьезное предупреждение

Иногда спазмы — это сигнал тревоги, который нужно принять во внимание. Есть три явления, которые обычно сопровождаются спазмами:

• Выкидыш. Около 20% всех беременностей заканчиваются выкидышами в течение первых трех месяцев беременности (выкидыш — это рождение ребенка до того, как он развился в такой степени, чтобы выжить вне матки) Сильные спазмы в первом триместре (обычно сопровождаемые сильным вагинальным кровотечением) могут сигнализировать об опасности. Если у вас постоянные боли в области живота (с кровотечением или без), сразу вызывайте врача.
• Внематочная беременность. Если оплодотворенное яйцо расположилось где-либо за пределами матки, тест на беременность будет положительным, но, поскольку растущее яйцо не может выжить, оно будет давать резкую боль в области живота и вызывать кровотечение.
• Преждевременные роды. Каждый год сотни тысяч младенцев появляются на свет до того срока, когда им положено это делать. Младенцы извещают о своих планах родиться пораньше различными способами, включающими спазмы.

Если у вас спазмы сильные и/или постоянные, вызывайте врача!

 

Скопление газов и отрыжка

 

Скопление газов вызывается тем, что они накапливаются в толстой кишке. Отрыжка же представляет собой внезапный выход газов из желудка. Это обычные проблемы во время беременности, которые причиняют не столько дискомфорт или неудобство, сколько ощущение неловкости. К скоплению газов и отрыжке могут привести запоры вместе с некоторыми видами пищи. Постарайтесь, чтобы у вас не было запоров, и избегайте продуктов, которые приводят к скоплению газов, таких, как бобы, лук, жареная пища, капуста брокколи и брюссельская капуста.

 

Судороги в икрах

 

Во втором и третьем триместрах мускулы икр могут причинять вам беспокойство (особенно по ночам). Вы можете ощущать судороги в икрах, их может сводить и подергивать. Согласно некоторым исследованиям, они могут быть вызваны недостатком кальция или магнезии, поэтому следует поговорить с вашим врачом о том, чтобы эти питательные элементы были увеличены в вашем дневном рационе или же введены в него дополнительно.

Чтобы избежать судорог, уделите ногам побольше внимания. Снимите обувь и положите ноги на что-нибудь высокое хотя бы на короткий промежуток времени в течение дня. Носите поддерживающие колготки для хорошей циркуляции крови. Делайте специальные упражнения — вращение ступни при неподвижной лодыжке. Есть несколько способов унять судороги, если они начались. Прежде всего, убедитесь, что ступня не напряжена, не вытянута вперед; закрепите лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону вашего лица.

Осторожно помассируйте мышцы (а еще лучше — попросите сделать это вашего партнера, в то время как вы будете держать колени прямо). Чтобы остановить судороги и избегать их в дальнейшем, попробуйте следующее упражнение. Встать на расстоянии одного шага от стены, ноги на ширине 30 см. Руки вытянуты, ладони касаются стены. Согните руки так, чтобы лицо приблизилось к стене, при этом ступни должны оставаться прижатыми к полу. Потом опять выпрямите руки. Делайте это упражнение от 5 до 10 раз перед тем, как лечь спать или же когда у вас происходят судороги икр.

Уменьшите употребление кофеина, так как он может вызвать синдром “онемевших ног”, когда вы ложитесь спать.

 

Бессоница

Значение сна в процессе подготовки к родам имеет очень большое значение. Ведь всем известно, что во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток, организм набирается энергии и сил для дальнейшего функционирования. Большинство специалистов считают, что продолжительность сна должна быть не менее восьми часов, однако понятно, что она не может быть одинакова для всех женщин. Важно, чтобы, пробудившись, вы чувствовали себя отдохнувшей. За 30-40 минут до сна комнату необходимо проветрить, а спать лучше при открытой форточке или балконе. (Незадолго перед родами спите и днем, так вы наберетесь сил, которые будут необходимы в родах – прим. ШМ "Макошь")

Сон и отдых лежа может доставлять Вам неудобства, поскольку Ваша матка растет и требует все больше и больше места в брюшной полости. Примерно к 34 неделе неудобства могут перерасти в бессоницу. Причин несколько: хождение в туалет каждые 45-60 минут не предрасполагает к спокойному сну, не говоря уже о постоянных болевых ощущениях в спине, бессонница может быть вызвана также чувством тревоги за ребенка, ожиданием родов и т.д. Есть мнение, что это "природа готовит Вас к будущим бессонным ночам".

Чтобы справиться с этим, Вам нужно пить чуть меньше жидкости, делать вращательные движения тазом перед укладыванием в постель, а днем - утруждать себя какой-нибудь не очень тяжелой работой. Тогда шансы на нормальный отдых ночью повысятся.

Попробуйте найти оптимальное положение для отдыха и сна, подкладывая подушки и подушечки под ноги, грудную клетку и т.д. Дайте волю своей фантазии - только она позволит Вам соорудить приемлемую, самую эффективную конструкцию из этих самых подушек. Единственная проблема - подушки занимают слишком много места, и на супружеском ложе места может не хватить никому, кроме будущей мамы. Кстати, если у Вас это получилось - может Вы поделитесь с коллегами по беременности, у которых конструкторские способности не такие мощные, как у Вас?

Можете выполнять также наклоны и вращения тазом перед тем, как принять горизонтальное положение. Не забывайте чаще мочиться - переполненный мочевой пузырь только усиливает ощущение дискомфорта.

 

Часть 1